8 dicas para você ficar definido rapidamente

Se você deseja transformar radicalmente seu corpo e ficar definido, 

confira as dicas a seguir que podem trazer um resultado rápido e eficiente 

sem prejudicar a sua saúde.

Esteja certo de que não se trata de um programa de exercícios específicos ou dieta, 

infelizmente não existem mágicas para isso. Você deve ter certeza que deseja passar 

por esta transformação, pois para chegar ao resultado final é necessário muita disciplina,

 dedicação e esforço. Além disso, ficar muito rasgado também pode acarretar problemas

 de saúde. Lembre-se que o extremo nunca é saudável pra ninguém, independentemente

 de seus objetivos.

O termo definido é usado para descrever o baixo teor de gordura corporal relativa 

ao próprio peso do corpo, o que cria uma aparência de riscas claramente visíveis entre

 os músculos.

1. Fortaleça seus músculos diariamente, de diferentes formas

Para que você consiga fortalecer seus músculos e ficar definido rapidamente, é preciso

 manter uma rotina diária de treinamento com pesos e séries de exercícios. Acompanhar 

a quantidade de pesos e séries é muito importante, ninguém consegue fortalecer praticando 

sempre os mesmos exercícios, com os mesmos pesos. A variação é necessária para evitar

 a estagnação, ou seja, evitar que o seu corpo se acostume com um certo tipo de estímulo 

e deixe de evoluir satisfatoriamente. A diversidade do treino vai trabalhar exatamente isso.

 2. Melhore seu desempenho a cada treino

O treino  deve  ter em média 40 minutos, pois quantidade nem sempre é qualidade na 

musculação. Você pode começar com um treino leve e ir acrescentando o tempo todos 

os dias. Para melhorar o seu desempenho tente completar suas atividades num período

 mais  rápido: Se você demora 10 minutos para completar a série, tente gradativamente

 realizá-la em 5 minutos, por exemplo, diminuindo o tempo de descanso entre as séries.

Não tem segredo, a maneira mais eficaz de ficar definido e saudável é melhorar a cada 

treino, motivando-se cada vez mais, mesmo que seja apenas por um centímetro.

3. Pare de usar pesos muito leves ou muito pesados

Se usar pesos muito leves, você não vai usar intensidade suficiente para construir qualquer 

músculo. Já o contrário, vai acabar trabalhando o peso em vez de trabalhar seus músculos.

Isso é muito importante: você só deve usar cargas que são pesadas o suficiente para permitir 

que você faça o número recomendado de repetições. Respeitando a boa técnica de execução

 em vez de uma carga mais pesada do que o seu corpo possa aguentar.

Suponha que você faça de 5 a 10 repetições em uma série, sendo que é nítida a sua 

capacidade de fazer mais. O peso que você escolheu ou está muito leve e você não está 

exercitando o músculo da maneira correta ou é possível aumentar o número de repetições.

Técnicas importantes que ajudam na definição dos músculos são  o drop sets e o rest-pause.

 O primeiro trabalha o número de repetições, e o segundo, o tamanho da carga. Converse 

com seu instrutor para saber qual o método mais indicado para o seu objetivo.

4. Se você não consegue bater o seu último treino, fique definido com o descanso.

É isso mesmo que você entendeu. Caso você não consiga aumentar o ritmo de sua atividade,

 é recomendável você descansar os  seus músculos.

Depois de fazer exercícios de construção muscular de 1 a 3 meses, você precisará de uma a

 duas semanas de descanso para que seus músculos se recuperem e cresçam.

5. Mantenha um diário alimentar

Um diário alimentar ajuda a manter o controle da quantidade de calorias, carboidratos,

 proteínas e gorduras que você consome. Isso vai ajudá-lo a perder bastante gordura e a 

construir músculos o suficiente para começar a ficar rasgado.

Certifique-se de que sua dieta seja composta de 30 a 40% de proteína, de 40 a 60% 

carboidrato, e até 20% de gorduras boas.

Se você está iniciando, é bom comer 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras.

6. Coma mais carboidratos

Coma carboidratos – o que representa menos de 40% – vai ajudar você a queimar gordura

 mais rapidamente, pois aumenta o seu metabolismo lhe dando mais energia para fazer os 

exercícios.

7. Tome suplementos

Você pode tomar suplementos para adquirir massa muscular e ficar definido mais rápido.

 Shakes e suplementos facilitam a obtenção de todas as proteínas que você precisa para 

atingir seu objetivo.

Lembre-se: você pode começar sem suplementos, é indispensável a consulta de um

 nutricionista antes do início de qualquer atividade física.

8. Faça uma coisa de cada vez

Se você tiver alguma dificuldade em não conseguir queimar gordura e construir músculos, 

faça uma coisa de cada vez.

Se concentre antes na perda de gordura para ficar com as medidas ideiais para começar 

a fazer as séries certas para o ganho de massa corporal definida, sempre com a orientação

 de um instrutor para que ele possa te passar os exercícios corretos para o seu biotipo.

Créditos: Builtlean - NowLoss.